Conceptos Importantes a considerar
Define qué es yoga y nombra algún autor.
Según Maitreyananda:
El Yoga es la integración de la mente, el cuerpo y espíritu del ser humano, y de éste con su entorno y el universo, buscando el Wellness Yoga un bienestar mental, físico y espiritual del ser humano que se ha logrado por la Integración de estos tres planos. El control de la mente se logra por medio de la práctica de la meditación sin adjuntar pensamientos, emociones o sentimientos. Hay un estado Wellness mental que se llama armonía, cuando disfrutas de tu entorno. Este estado favorece la felicidad que es solamente espiritual y se obtiene cuando te sientes pleno. La felicidad es el estado ideal del Yogui, pero es sentimental y nunca mental.
Yoga= unión y equilibrio de nuestros planos (buscando un estado de plenitud y armonía).
Que es el namaskar y nombra tres ejemplos.
Namaskar es una serie de posturas unidas de forma estratégica para dar fluidez a los movimientos y cambios de posturas y así ahorrar energía.
Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Saludo al gato, a la Tierra, al Shiva, etc.
Nombrar las posturas de piernas y brazos.
Brazos: Vara, bastón, mástil, abeja, diamante, heroica, loto, alambra, vaca, medio loto, palo torcido, egipcia.
Piernas: medio loto, loto, vara, montaña, abeja (larga – corta), egipcia, cunita, vaca, mástil, vara, diamante.
Cuantas posiciones tiene las posturas de piernas y brazos.
Cinco posiciones
Nombra las posturas de tronco y cuantas posiciones tiene.
Posturas lineales (retroflexión – ante flexión) , laterales, (alto, medio, bajo y en rama), torsiones, giros y contorsiones.
Que es una postura alternativa y dar un ejemplo.
Postura alternativa es la misma postura, pero con un grado de dificultad inferior para que la persona la realice cómodamente.
Ej. Cobra alta (variación con antebrazos o brazos semiflextados)
Que es una postura sustitutiva y dar un ejemplo
Postura sustitutiva es una postura completamente diferente que otorga los mismos beneficios.
Ej. Paro de hombros reemplazada con perezoso para las personas que tengan algún problema cervical.
Defina que es sello.
Es el nombre que se le otorga a las posturas según el punto de apoyo y ángulos que posee. (relación geométrica)
Defina lateralidad, asimetría y sus beneficios.
Los movimientos laterales es donde el cuerpo se inclina hacia un lado generando una curva. Esto permite la liberación emocional y la higiene de la columna otorgando mayor flexibilidad y la liberación de corazas somáticas.
Cuál es la clase práctica que se aconseja dar como primera clase.
Preparar un espacio adecuado y cálido para mis practicantes (en la actualidad debido a la pandemia preocuparse de mantener un lugar limpio, higiénico y ventilado). Ubicar a los participantes de la clase en un lugar estratégico para que logren observar y escuchar bien las instrucciones. Si se posee un lugar solo para las clases de yoga se puede adaptar con material visual de apoyo para la práctica, además de tratar de poseer un piso blando y amplio para favorecer la libertad de movimiento y el trabajo de diferentes planos. Comenzar con un trabajo de pranayama para calmar la intensidad del día y seguir la el primer krama recomendado para una primera clase (serie básica de purna yoga integral) asociado al saludo al gato. Reforzar movimientos enfocados a este namaskar y finalizar con un nuevo trabajo de respiraciones para pasar a una relajación guiada. Resolución de dudas finales de los participantes.
Sistema de contrapostura:
Contrapostura ósea total de abeja: Cunita
Contrapostura muscular parcial de la pinza: Perezoso
Contrapostura circulatoria parcial de la postura de pie: delfín
Contrapostura orgánica de arado: Pinzas
Contrapostura energética total del jinete: Escarabajo
Defina pranayama y swara yoga qué diferencia existe.
Pranayama es el control del prana o energía vital en nuestro cuerpo Esto se basa en un conjunto de técnicas y trabajos físicos para administrar de forma correcta la energía o prana que fluye en nuestro cuerpo.
Swara yoga habla de que la espiración sea mayor a la inspiración para una correcta limpieza (ojala el doble de la inhalación) para un correcto trabajo del diafragma.
Que es ekagratta
Es un concepto utilizado para la meditación que busca enfocarse en un solo punto y tiene un objetivo unidireccional.
Que es dharana
Concentración y atención de la mente.
Que es dhyana
Meditación.
Que es sama yoga
Estado de felicidad, armonía y plenitud, pasando a formar parte del todo.
Que es krama
Es una serie o secuencias de posturas unidas de forma estratégica para dar fluidez a los movimientos y cambios de posturas y así ahorrar energía.
Cuales son los 18 pasos del yoga artístico
-Asana, pranayama, ekagrata, dharana, swara, mudra, kramaji, samadhi , Tala, Kala …..
19- Escriba una clase de yoga con técnicas que no tenga posturas de cuerpo
Clase enfocada en posturas faciales, de manos y pies, se puede utilizar mudras y un trabajo más extenso de relajación.
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